2022年世界骨质疏松日中国主题：“巩固一生，赢战骨折”
伴随我国老龄化程度不断加深，骨质疏松和脆性骨折患者数量呈显著上升趋势。其实，骨质疏松本身不可怕，但是它带来的骨折后果却很可怕。骨折本身不致命，而骨折造成的各种并发症却是会要人命。
自我评估
出现这四种情况，小心是骨质疏松症：
1.身高变矮：身高比年轻时减少超过3公分
2.驼背：脊柱畸形和伸展受限
3.疼痛：腰背疼痛和全身骨骼疼痛
4.骨折：发生过脊柱、腕部、髋部骨折
骨骼健康周期
我们需要在各年龄段关爱、呵护和维养骨骼，为健康加“骨”劲。
0-18岁：加强营养和运动，达到理想峰值骨量
18-40岁：抽空做骨骼健康的维护，特别注意日晒
40-65岁：重点筛查骨质疏松疾病，需每年检查一下骨骼，做到早发现、早诊断、早治疗
65岁以上：预防跌倒及其带来的骨折，做到要锻炼、要服老、要适老、早治疗
强健骨骼
做好以下七件事，保持骨骼与关节的健康，拥有幸福健康的人生。
1.补钙
钙是人体骨骼的重要组成部分，建议每天至少喝300ml牛奶；深绿叶蔬菜富含钙质和维生素K，如菠菜、生菜、卷心菜、西蓝花等，建议每天吃够300-500克(约两盘炒熟蔬菜）。
2.补充维生素D
维生素D能促进钙的吸收，晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径。在无法暴露四肢晒太阳皮肤的季节，建议遵医嘱适当服用维生素D补充剂。
3.摄入优质蛋白质
蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。应该多吃鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉等含有丰富的优质蛋白质食物。
4.低钠饮食
研究证实，肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐)，同时就会丢掉40-60毫克的钙。国家卫健委发布《健康中国行动》建议，成人每日盐摄入量≤5克(约等于2000毫克钠)。
5.适当运动
规律而恰当的运动可以提高骨密度和骨质量，同时能增加肌肉力量及平衡能力，建议日常多做一些慢走、慢跑、游泳、跳绳等运动。
6.谨防跌倒
跌倒是老年人的“头号杀手”。老年人想要降低骨折的发生率，除了骨质疏松症的综合治疗，最重要的就是预防跌倒。
7.戒烟限酒
长期大量吸烟饮酒会抑制钙质的吸收和利用，使体内对钙质的需要受到一定阻碍，导致骨质中钙的流失，会直接破坏骨质，从而引起骨质疏松。
从来没把老妈的抱怨放在心上，可能是感觉到了我无动于衷，老妈在我面前抱怨浑身疼的次数也越来越少，渐渐地也就不在我面前提起了，我也就自以为是地觉得她还跟年轻时候一样，休息一下就好了。
只是轻微的腕部骨折，在家休养一下，补补钙就好了，老爸让我不用担心。当时我的心也是真大，爸妈怕影响我工作，我就真信了！
如今，父母已经年华逝去，爸爸已经不是那个把自己举过头顶的超人，一辈子辛苦的妈妈也已经身形佝偻，关爱父母，别让爱来的太晚。
其实，骨质疏松症并不可怕，可怕的是我们不了解它！在国际骨质疏松日之际，和守门狗一起关注老年人骨骼健康，愿天下的父母远离骨质疏松，健康平安！
